Tempolångpass

Sitter nu och laddar inför kvällens utmaning.. BORDSPLACERINGAR inför bröllopet! Men med gott sällskap och vin så blir det nog en riktigt trevlig kväll (och förhoppningsvis inte allt för knasiga placeringar av folk).

Men det är däremot dagens andra utmaning. Den första har jag redan avklarat och målet var 14km i 5:40-tempo. Varför 5:40 undrar ni då? Jo, det är tempot jag behöver hålla för att klara Göteborgsvarvet under 2h nämligen. Och vet ni vad, det gick! Visserligen kändes mina ben trötta redan halvvägs efter 7km men för första gången känner jag ändå att det kan fan gå med en jävla massa vilja. För även om benen var trötta redan då så orkade jag hålla samma tempo hela vägen hem. Eller ja, jag hade en svacka där på två kilometer som låg kring 5:55 (mycket uppför också) men det tog jag ikapp sen. Det var jobbigt men med bättre uppladdning (det var bara en vecka sedan jag sprang 25km) så kan det gå. Ska gå.

Så i mål på 1:19:26 och ett snittempo 5:40. Score!

Extra vilodag och blåa naglar

Egentligen innebär tisdag = ett lunchpass på gymmet! Dock med tanke på axeln och att jag inte kunnat lyfta armen över brösthöjd så vilar jag en extra dag. Varför vara dum när jag kan vara smart?

Så nästa gympass blir istället på söndag och med tanke på att axeln känns mycket bättre idag än tidigare så är jag positiv. Köpte istället lite billiga nagellack (äääääälskar nagellack) och har nu målat de härligt sommarhimmelblåa!

Som jag längtar efter att springa i linne och shorts. Svetten som rinner i sommarkvällens härliga temperatur. Åhhhhh! Snart så!

Från förra ljuvliga, regniga sommar!

25 km i strålande sol

Igår sprang jag 25 km. Så långt har jag inte sprungit på ca ett år och det gick.. bra!
Visst, inte mitt snabbaste tempo men det var verkligen inte det som spelade någon roll. Jag klarade det! Vilken underbar känsla!

Knäna kändes inte av alls (har varit lite rädd för löparknän) och benen var sådär härligt trötta efteråt. Men ack så jävla häftigt. Strålande sol och ingen snö som jag såg att ni uppe i Stockholm hade, så klädseln var lätt och det var verkligen en helt fantastisk vårdag.

Idag på gymmet hade jag det inte lika bra. På den näst sista övningen jag körde, bänkpress, slog det till i axeln och nu kan jag inte lyfta armen ovanför bröstet utan att skrika till av smärta. Låt oss hoppas att det är över till imorgon och något temporärt, men jag kan såklart inte låta bli att bli lite rädd ändå. Jag som äntligen börjat få in ett schysst "flow" i mitt styrketränande. Jag lyfter tyngre för varje gång!

Seg bloggare och månadsmål

Nej nu får jag skärpa mig! Dålig bloggare men som har massa att berätta! Detta beror även lite på att jag håller på att planera en ny blogg med ny design, men även att jag helt enkelt är lat.

Lat att blogga men inte lat att träna tack och lov! Träningen går riktigt fint - jag känner mig så förbannat stark och det gör mig lycklig. Jag ser verkligen fram emot alla utmaningar som börjar snart. Och sommaren, åh gud så mysigt med sommar! Så mycket härlig löpning inplanerad och så härligt mycket annat planerat.

Yes box. Nu kollar vi målen från förra månaden och denna månaden (som redan halva har gått men ändå):

Mars: Fart
- Springa lopp: Seedningslopp, Göteborgsvarvet 25 mars
- Ge extra tryck på intervallerna
- Gått ner till "normalvikt" och börja pröva bröllopsklänningar (denna är redan halvt gjort eftersom jag redan provat bröllopsklänningar men den andra halvan är jag långt ifrån)

Så att. Seedningsloppet avklarat med ett oväntat pers! Mycket nöjd att jag tog mig dit. Extra tryck på intervallerna har jag haft, dock var jag lite sjuk där så allt jag inte exakt som jag velade. Men ändå, bra tryck.
Någon normalvikt har jag definitivt inte nått, 5kg ska jag minst ner, men fy fan vad svårt det är. Försöker finna fokus nu istället. Klänningen är däremot prövad och jag ska dit imorgon för att pröva den igen.

April: Mängd och lugn i kropp och sinne 
 - Löpning 4 långpass varav ett pass 25km
- Springa minst 15 pass löpning
- Stressa långsamt inför bröllop och var glad


Så denna månad då. Det är massa löpning och distans men halvvägs in så håller jag schemat perfekt och på lördag väntar en stor utmaning. 25km. Det var lite mindre än ett år sedan jag sprang så långt senast. Visst lite halvmaror och långpass upp till 18km har jag gjort men det är ändå 7km extra. Men jag är positiv och har peppat hela veckan!
Och som ni märker är jag glad och inte alls stressad. Yey mig!

Seedningslopp för Göteborgsvarvet

Loppet i helgen gick som sagt över förväntan. Då jag varit sjuk allt för mycket under vintern har jag inte haft chans att träna fullt så mycket som jag velat, och tänkte att jag definitivt inte hade chans att slå mitt tidigare personbästa på milen.

Men tji fick jag! Förutsättningarna var dock inte alls bra innan. Jag drack några öl i fredags (mycket bra uppladdning inför tävling har jag hört), jag sov väldigt lite och dåligt fre-lör-sön och det hjälpte såklart inte att vi förlorade en timmes sömn där heller. Dessutom vaknade jag snorig på söndagens morgon. Sedan körde jag ett hårt pass innebandy på torsdagen och även fast jag vilade helt på fredagen och lördagen så hade jag ont i benen och de kändes trötta.

Men trots detta så gick det alltså jävligt bra!

Jag åkte från Malmö kring halv nio på morgonen och körde genom ett dimmigt Sverige. Strax kring 11-tiden kom jag fram och hittade på en gång och fick en parkeringsplats. Nu hade även solen börjat titta fram och vädret var otroligt härligt förutom blåsten i hamnen.

Hämtade nummerlapp och satte på mig mina planerade kläder - långa tunna tights, långärmad tröja och en vindväst. Skulle definitivt kunnat ha på mig mindre men jag är väldigt nojig över att bli sjuk och det är alltid väntan innan och efter ett lopp där man inte får på sig sina överdragskläder snabbt nog.

Det enda som var dåligt med loppet var mängden toaletter de fixat. Ca 8 stycken för några tusen löpare. Detta resulterade i att när startskottet gick så stod jag fortfarande i toakön med några tjejer framför mig! Stressade på som tusan in på toan och sprang över startlinjen ca 3,5min senare. Ouppvärmd. Detta resulterade dock i att det aldrig var trångt för mig att ta mig framåt och jag sprang om folk mest hela tiden.

Eftersom jag inte direkt hann värma upp så mycket så var de första kilometrarna rätt sega även om jag höll ett bra tempo. Då jag inte hade några visioner på vad jag borde klara av så bestämde jag mig för att ligga kring 5:20-tempo och se hur länge det höll. Runt 4km började benen äntligen bli uppvärmda och första 5km gick på 26:53 minuter (5:22min/km).

Efter första varvningen visste jag hur resten av banan såg ut och det kändes inte alls långt. 10km i är kort för mig och det gäller bara att dela upp det på rätt sätt i huvudet även om det är tufft för pulsen. Runt 7km fick jag "håll" i min axel som jag brukar när jag kör hårt. Så kilometer 7 och 8 var mina långsammaste där jag låg kring 5:30 per kilometer. När jag passerade 8kilometersskylten räknade jag snabbt ut att jag hade ca 11 minuter på att ta mig i mål under 54 minuter och inte kunde jag låta den chansen passera! Så jag bet ihop och axeln började lugna sig lite så jag drog på tempot igen och kom i mål på fina 53:55 med ett snittempo för hela loppet på 5:23min/km. Total lycka i solskenet!

Nu har jag ingen aning om än vad för startgrupp detta resulterar i på Göteborgsvarvet men det känns iaf positivt och ett schysst formkvitto på att mina styrkeövningar som jag börjat köra på benen i kombination med mina intervaller börja ge fina resultat. Nu är det dock distans som gäller för april för att sedan på Göteborgsvarvet få utlopp för min riktiga kapacitet!

Rawr.

Statistik enligt min Garmin:

1,00 km 5:20

2,00 km 5:24

3,00 km 5:23

4,00 km 5:20

5,00 km 5:20 - 26:53 min

6,00 km 5:25

7,00 km 5:27

8,00 km 5:30

9,00 km 5:23

10,00 km 5:17

0,02 km 5:33
--------------
10,02 km - 53:55 min

Puls: 178/186

Tempo: 5:23 min/km

I mål med pers!!!

Trots sjukt dåliga förutsättningar (mer om det i ett senare inlägg) så pressar jag med ca 15-20 sekunder och hamnade under 54 minuter!!! Stolt som fan :D



- Posted using BlogPress from my iPhone

Snart så!

En och en halv timme till start och jag sitter i bilen och väntar. Men jag lider inte! Vackert väder i Göteborg idag, ca 13 grader och strålande sol så med andra ord ska västen invigas för säsongen! Resan upp gick väldigt smidigt, ca 2,5h med ljudbok i öronen.




Benen har däremot gjort lite småont de senaste dagarna trots vila men nåväl. Det ska nog gå vägen ändå!

Wish me luck!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite allt möjligt

Det är så dumt, jag har faktiskt haft en del att blogga om den senaste veckan men tiden har dessvärre inte funnits där. Antar att det är livet!

I lördags var jag på Köpenhamns Zoo med fina vänner och en 3åring! Denna bild är då på Zoo innan hon vaknade, inte efter zoo. Men efter någon timme lyckades vi lura med henne till aporna och hon blev fylld av energi. Sötaste Mollisen.

Mollisen före Zoo!

Söta lilla familjen tittar på apor!

I söndags var vi på en snabb visit i Tyskland och Bordershopen där vi köpte alkohol till bröllopet. Vi åkte kring halv 10 från Malmö och kom tillbaka till 17:30. Och då missade vi färjan precis både dit och hem samt att vi tog det lugnt när vi handlade. Så ingen träning men en mycket trevlig roadtrip allt som allt!

I helgen gäller det dock. Seedningsloppet närmar sig och jag känner mig ändå rätt stark. Ska satsa på samma tid som i somras men vet inte om jag kan så personbästa med denna trots allt begränsade träning jag haft under vinterhalvåret. Men det ska däremot bli jävligt kul ändå! Jag älskar verkligen att tävla, adrenalinet, tröttheten, känslan att köra till kroppen skriker nej!

Så att. Söndag!

Tusingar med magont

Sprang igår underbart jobbiga tusingar. 5 stycken närmare bestämt och jag hade lovat mig själv att fan ta mig ta i nu. Mina senaste tusingar gick i 5:20-fart och det var hastigheten jag hade när jag sprang milen förra sommaren.

Alltså finns det mer att ta av.

Kom i väg, solen höll på att gå ner och det var säkert en 10 grader i luften och faktiskt vindstilla (?!). Det är nästan aldrig vindstilla i Malmö för den som inte visste det. 2 km uppjogg, årets första löpskolning och en koordinationsintervall på några meter. Okej, satsa var det som gällde.

Benen var stela än från söndagens benböj men det kändes ändå rätt bra. Första kilometern avklarad på 5:00. Fan va bra. Kilometer två även den på 5:00 inkluderat en jävlig backe. Jag kände mig sjukt nöjd även om benen var lite tröttare. Kilometer tre avverkades på 5:11, helt klart godkänt då nästan hela den kilometern är en seg backe. Men det dock på kilometer fyra som saker började gå sådär.

Jag har ingen traditionell "löparmage" utan klarar mig faktiskt väldigt bra utan toabesök. Under mina fem timmar på Stockholm marathon behövde jag inte besöka toaletten en enda gång exempelvis. Men igår fick jag panikont och jag var tvungen att slå ner på tempot. Ändå avverkades den på 5:26. Med mina 60 sekunders vila lugnade magen ner sig lite inför sista intervallen. Dock blev det lite värre och jag var tvungen att dra ner på tempot ytterligare och sista kilometern slutade på 5:33.

Kunde såklart varit mycket bättre, men de första tre är jag väldigt nöjd med. Det finns fart i mig och den ska fram! Nästa gång jag kör tusingar ska varje kilometertid börja på en 4, thats a promise! Drog ner på tempot rejält på hemjoggen och magen mådde lite bättre, men jag behövde stanna helt åtminstone en gång för ytterligare återhämtning.

Jag lider verkligen med er som alltid har magbesvär när ni är ute och springer, jag känner mig mer än lyckligt lottad över att inte behöva tänka på det - för det mesta. Men något jag åt under dagen var helt enkelt inte bra (misstänker min köpta sallad) och så kan det gå ibland. Bara 1,5 vecka kvar nu till årets första tävling.

T A G G A   T I L L!

Aj aj aj!

Note to self: Att träna på gymmet med brutal träningsvärk är en rätt smärtsam historia även om man inte tränar just den muskeln.

Typ som att ha två 15kg vikter på låren innan man lyfter upp dem för att träna axlar.

Eller som när man ska luta sig mot stackars låren för att göra rygglyft.

Eller typ när man skrattar och magen skriker av smärta samtidigt.

Men äsch! Med smärta kommer karaktär!



- Posted using BlogPress from my iPhone