Aj aj aj!

Note to self: Att träna på gymmet med brutal träningsvärk är en rätt smärtsam historia även om man inte tränar just den muskeln.

Typ som att ha två 15kg vikter på låren innan man lyfter upp dem för att träna axlar.

Eller som när man ska luta sig mot stackars låren för att göra rygglyft.

Eller typ när man skrattar och magen skriker av smärta samtidigt.

Men äsch! Med smärta kommer karaktär!



- Posted using BlogPress from my iPhone

En fin vecka

Helgen och veckan har bjudit på mycket trevligt, speciellt inom träningens värld!

Startade veckan som vanligt med lite distanslöpning, denna gång 6,5km i ett bekvämt tempo på 6:13min/km. Inget slit, bara spring.

Tisdagen körde jag all-out-vilodag för att på onsdagen köra ett intervallpass med sammanlagt 15 200-ingar. Jobbigt men ack så effektivt! 

På torsdagen avrundade jag med ett härligt pass på gymmet på lunchen och till kvällen en timmes innebandy. Fredagen bjöd åter igen på en vilodag för att på lördagen gå all out med ett långpass på 18km. Dessa 18km var helt ljuvliga! Körde på helt och hållet i ett bekvämt tempo, kör på mentaliteten att min långpass kan gå hur långsamt de vill - benen får bestämma. Och tydligen när benen får bestämma blev tempot 6:17min/km. Oväntat men jättekul!

Idag var jag på gymmet med min vän Filip och körde på med marklyft (#¤!!¤ för mina svaga jävla händer), militärpress (40kg tror jag vi slutade på), rygglyft med viktplatta, mage, underarmar, dips (rekord i antal och djup!) för att avslutningsvis suga ur det sista med att dra min egen kroppsvikt upp mot en stång. J o b b i g t.

Annars så var jag som sagt på bloggträff igår, anordnat av fina Suzan. Tack så mycket för det, det var väldigt kul att få träffa er! Helt enkelt ett jävligt trevlig sätt att avsluta en lördag på.

Imorgon börjar min träningskarusell om igen väldigt likt den jag beskrev ovan fast med tillägget att jag ska försöka gymma även på tisdagen. Varför? Ptja, varför inte? Två vilodagar behöver jag verkligen inte och gymma är kul!

Muskelfokus

Igår pressade jag på gymmet med höjda vikter från förra veckan. Det börjar ta sig men jag känner tyvärr allt för ofta att jag inte tar ut muskeln helt eftersom det är andra svagare muskler som förstör utvecklingen.


Eftersom ett av månadens mål var just fokusering på styrkan så ska jag fixa detta! Eventuellt även lägga till ett pass till på gymmet i veckan. Jag kan ju faktiskt träna på lunchen..


På kvällen var det innebandy och jag lyckades få tre stenhårda bollar på samma jävla knä! Kunde knappt sova för blåmärket var så stort och gjorde så ont. Krigsskada deluxe. Fick även en boll på läppen och hakan, lagom bekvämt.

Ikväll blir det dock lite festmys med vänner! Så trevlig helg på er och hejja Jessica och Coyntha i Karlstad!

Where did you go konditionen?

Det känns som all kondition jag någonsin haft inte finns kvar längre. Har kört helvila nu en vecka från träning då jag varit sjuk. Så idag begav jag mig till gymmet för att träffa Filip. Han brukar få bestämma det mesta när vi tränar ihop vad jag ska köra och det är väldigt olika från vecka till vecka - skitkul rent ut sagt!

Idag körde vi massa övningar som han brukar köra på sin boxning som då använder sig främst av kroppen som vikt. Kände direkt hur hjärtat satt i halsgropen och efter en av övningarna där jag i sammanlagt tre minuter skulle göra stepups, hoppa jämnfota upp på en låda och en sak till. Efter dessa fjuttiga tre minuter blev jag så illamående att jag behövde byta övning. Jag blir så förbannad på mig själv, jag är bättre än detta! Och visst, nu har jag precis varit sjuk och jag känner av det lite fortfarande så helt konstigt är det inte. Men ändå. Fan.

Så jag kör vidare på min lchf, har dock varit lite fuskande förra veckan när jag var sjuk - har en svaghet för skumtomtar. Men två veckor till lchf och sedan blir det mer kaloriräknande då det blir dags för julens goda saker. Efter nyår börjar jag min uppladdning, träning och planering inför nästa löparsäsong ordenligt. Resultaten SKA komma 2012. I feel it.

Vart försvinner all tid?

Jag förstår inte vart all min fritid tar vägen, men försvinner det gör den. Har så mycket saker jag vill göra men inte har någon som helst aning på när eller hur jag ska ha tid till det. Planer, planer. 

Idag var jag på kundmöte själv för första gången. Väldigt kul att få ansvar och redan känna att jag växer in i min roll på nya jobbet mer och mer. Jag kan väldigt mycket mer än jag tror och jag har mycket att bidra med till arbetsplatsen. Det enda tråkiga är då att jag inte har tid att få in all min kunskap hemma i min blogg och andra webbrelaterade projekt. Jag måste ta mig tid. Måste.

Annars så är det gymmet som gäller ikväll och för första gången på länge är jag exalterad över att gå dit själv. Det hjälper verkligen att jag tränar ihop med två kompisar på söndagar då det resulterar i att jag mosar mig själv bra mycket hårdare än vad jag trodde möjligt. Med andra ord precis som det ska vara. Triceps, mage och lite ben ska jag köra idag och på lördag. Då. Då jävlar ska benen vara pigga för långpass. De måste!

Pressssaaatt

Var på gymmet idag. I know, ovanligt att jag är det på en söndag men jag hade bestämt upp träff med två vänner varav den ena skulle ge mig lite nya övningar samt kolla att jag utförde dem tekniskt korrekt. Otroligt vad mycket roligare det var att gymma ihop med någon, har jag nog aldrig gjort förr och otroligt kul att få hjälp med att pressa ut det sista lilla i varje övning.

Känner redan nu att jag kommer få grym träningsvärk i armarna och imorgon är det 30km som gäller. Men det ska nog bli bra ändå hoppas vi.

Så imorgon. Ny vecka och det känns redan nu som den kommer bli fantastiskt bra. Det har jag bestämt!

Uppskattad hjälp

Var på gymmet idag vilket faktiskt denna veckan har känts kul. Det går verkligen i vågor från vecka till vecka. Hur som helst, körde främst biceps och triceps idag och fick lite pointers från en kille på gymmet. Väldigt uppskattat, jag hade önskat att fler kom fram till mig och rättade min teknik! Jag menar, jag har bara "lärt" mig från att titta på övningar på internet samt tjuvkikat lite på grabbarna i gymmet hur de gör. Men det är svårt om ingen hjälper att till att visa hur man gör.

Tänk så mycket svett och spott som bör ligga här som en hinna på golvet. Isch.

Najs oavsett. Annars så ringde jag även A-kassan idag. Normalt sett har jag lite problem att ringa ställen där jag vill ha information som då typ a-kassan för jag tycker det är lite obehagligt. Men faktiskt, jag tror det har släppt den där rädslan. Jag gör det utan problem nu för tiden och det känns så enormt fint.

Fortsättningsvis efter lite tips från ni löparduktiga människor som läser min blogg, så laddar jag med massa mat, har köpt mer energidryck samt en gel så lördagens långpass ska jag äga sönder. Jag ska inte vara helt slut när passet är slut, utan bara sådär lagom mör. Ska.

Not so crazy after all

Jag kom på det. Titeln på mitt förra inlägg kanske inte stämde överens direkt med innehållet. Ni måste ju förväntat er värsta galna grejen typ som att ett vildsvin anföll mig och jagade upp mig i träd och titta mystiskt på mig. Eller att jag mötte en elefant och en myra som tävlade i armbrytning. Eller kanske att det sprang 10 000 nakna människor på åkern.

Faaast. I min värld är det fortfarande lite galet och kaxigt att slänga ur sig "Alltså, jag sprang 2 mil i helgen vad gjorde du?". Solbrillz on!

Nu ska jag till gymmet och pumpa lite samt springa 6 lugna km på löpbandet. Faktiskt mina första km på löpband i år men jag hinner inte springa imorgon så. Gymmet here i come!

Pressa pressa!

Ikväll tänkte jag spänna de få stackars musklerna som är kvar efter min ofrivilliga paus från gymmet. Jag är dessutom grymt sugen på att byta övningar också, det var ett tag sen sist. Liksom verkligen strukturera upp vad som gynnar min löpning mest och vad som ger snyggast muskler rent estetiskt också.

Det är inte lätt när man vill så mycket men har så lite tid! Imorgon är det däremot röd dag så jag kan sitta upp lite längre ikväll samt ta morgondagens löpartur i dagsljus istället för i mörkret. Snälla låt solen lysa imorgon!

Annars så har jag trots lite halvdåliga dagar matmässigt pga ett ekande tomt kylskåp lyckats gå ner 1kg i bara vatten sen i söndags och då min käreste både handlat mat, städat och pysslat hemma så blir det hårdkörning från och med imorgon. Omg, på en torsdag är det möjligt liksom?

För er som har iphone så är programmet Runkeeper Pro gratis nu under en begränsad tid! Riktigt bra program för den som inte har en träningsklocka eller helt enkelt bara vill mäta distans, tid, tempo osv. Ladda ner och testa vettja!

Snyggast på gymmet?

Igår slogs jag av en tanke när jag gick in på gymmet:
Jag känner mig nog som snyggast när jag är på gymmet.

Detta kan verkas lite konstigt eftersom jag svettas, håret ser lite halvrisigt ut och sminket jag haft under dagen är nästan borta. Så varför denna känslan?

Igår hade på mig ett tight rosa linne som verkligen visar upp mina överflödiga kilon men som jag konstigt nog ändå trivs ovanligt bra i. Linnet visar mina armar som jag normalt har extrema komplex över men på gymmet gärna visar upp när jag utsätter dem för hård träning. Utöver det hade jag en vit sportbh som delvis syns under linnet och mina caprilöpartights som gör att mina ben ser otroligt vältränade ut.

Det börjar med att jag hälsade på två killar jag pratade med lite i måndags på gymmet som genast kände igen mig när jag klev in i salen. Bara en sådan gest tycker jag är väldigt roligt eftersom jag alltid annars är ensam på gymmet. Men en annan sak är också att eftersom jag vågar ta för mig kring de fria vikterna, vågar fråga om en person är klar med en bänk eller framför allt vågar ta i och grymta när jag lyfter något som är riktigt tungt så ser jag blickarna i ögonvrån från killarna i gymmet. Tänk, de tittar på lilla mig när jag tränar. Vilken egoboost! Nu menar jag inte att de tycker jag är skitsnygg men jag tror de uppskattar mitt självförtroende på gymmet och kanske också blir lite imponerade? Och det är ofta de försöker möta min blick för att ge mig ett uppmuntrande leende. Självsäkerhet är sexigt på alla människor, oavsett vikt, kroppsform eller längd.

Så ja, gymmet har blivit stället där känner mig säker. Säker på mig själv och vad jag är kapabel till. När jag inte är tillsammans med min sambo, där är jag tryggast.

Curse you löparknä

Tog mig till gymmet idag för att köra veckans axel/rygg-pass som jag inte hann med tidigare. Efter det ville jag slänga in ett återhämtningspass på löpbandet för mina stackars ben som arbetade på så bra igår.

Benen var med men inte knät. Och nej nej, det är inte samma löparknä jag drog med i somras utan nu är det andra knät som också vill ha uppmärksamhet. Jag kunde troligtvis springa i 30 min men det kändes inte värt det så det blev ett lugnare tempo varvat med löpning med ett par förvånansvärt pigga ben.

Nåväl, bortsett från det kändes det bra och nu har jag stretchat och isat knät till tusen. Förhoppningsvis räcker vilan och stretching varje dag för att göra det bra tills nästa löppass. Det har funkat förr.

Du är starkare än du tror!

Tänkte jag skulle reflektera lite angående ämnet tjejer på gymmet som vågar ta i. Det är ett ämne jag läst mycket om på bloggar på senare tid och jag känner att även jag vill ta upp det.

Kommer man in på ett gym är det oftast uppdelat att grabbarna står borta vid de fria vikterna och tränar, gärna två och två, samtidigt som de grymtar, tar i och peppar varandra genom att skrika: "Två till klarar du, kom igen!". I den andra delen där konditionsmaskinerna är står tjejer och springer, crosstrainar och cyklar i olika takter, oftast utan sällskap. Ibland har de även med en tidning - men då är tempot inte speciellt ansträngande.

När de senare bestämmer att de är klara med konditionen går de försiktigt fram till maskinerna samtidigt som de försöker lista ut hur man använder dem och vilka maskiner de ska välja. När de väl sitter där så är de många gånger inte helt korrekt inställda och vikterna är felaktiga(oftast för lätt mot vad de egentligen klarar av). Observera att såhär är det självklart inte alltid, men tyvärr oftare än vad det borde vara!

Så nu tjejer, nu slutar ni vela! Det har hänt att när jag står och pressar (för mig) tunga vikter, antingen på maskiner eller vid de fria vikterna, så kommer det fram någon som mer än gärna hjälper mig med tekniken. Om inte annat så blir killarna/tjejerna som står vid de fria vikterna glada om jag ber om deras råd att de mer än gärna hjälper till. Våga även träna med tyngre vikter än vad ni tror ni klarar av, det ska vara jobbigt och tungt att styrketräna.

Och för er som känner er "för feta" för att gå till gymmet. Det är bara ditt egna huvud som spökar med dig, jag vet att de som är på gymmet snarare bli imponerade över att ni går dit och vågar mer än något annat. Speciellt om det är en tjej som vågar. Jag tycker programmet Biggest Looser är ett jättebra exempel på det. Ta plats, visa att ni också hör hemma där minst lika mycket som alla andra, det lönar sig verkligen i längden.

Något som jag känner är att jag saknar någon i mitt liv som skriker på mig att orka två till repetitioner, någon som jag kan peppa och som kan peppa mig tillbaka. Visserligen kan en PT göra det, men vi vet alla att det är lite för dyrt att ha en sådan i hela sitt liv. Jag vill ha det så som grabbarna som alltid tränar ihop har det men tyvärr har jag ingen kompis som är intresserad av det direkt. Tråkigt men sant.

Hur känner ni kring detta? Har ni någon som peppar er på gymmet bortsett från en PT eller är ni helt själva?

Kul med tjejer som vågar ta i!

Var kommentaren jag fick på gymmet idag. Det var en annan tjej där som helt spontant hjälpte mig orka mina sista två repetitioner i bröstpress. Vilken känsla! Och så glad jag blev.

Jag var lika imponerad av henne, hon stod där bland de fria vikterna precis som jag och använde 2-4kg hantlar till olika övningar och tog lika mycket plats som killarna. Precis på samma sätt gör jag så det var säkert därför hon "vågade" hjälpa mig sådär :)

Ahh, träningsglädje inte sant?

Massa kraft - lite kolhydrater

Vilket gympass det blev idag! Jag orkade tyngre vikter på väldigt många övningar - men det jag är stoltast över är bänkpressen. Jag bara storlog efter jag klarade en vikt jag förut bara klarat 5-6 reps med nu klarade 8 och kunde därför öka till nästa nivå, 5 kg tyngre.

Jag kör enligt följande princip(exempelsiffor): 
Set 1: 6 kg - 10 reps
Set 2: 7 kg - 8 reps
Set 3: 8 kg  - 8 reps
Set 4: 9 kg - så många reps jag orkar

Kommer jag över 8 stycken på set 4 så blir det istället nästa pass set 3 och det nya set 4 får en viktökning till 10 kg tills jag orkar göra 8 stycken reps av den så man då stegrar vikterna hela tiden. Hänger ni med på logiken? :)
Detta gör att man alltid pressar sig och ökar, riktigt kul!

Detta intressanta från dagens pass är att jag kände mig stark. Både igår och idag har jag verkligen pressat protein men hållit tillbaka på kolhydrater. Jag inte uteslutit mina kolhydrater helt. Oh nej, det går inte. Så fort jag kör stenhårt utan dem så visst, jag bokstavligen rasar i vikt men jag orkar ingenting. Träningen blir helt värdelös. Men äter jag däremot ett minskat antal kolhydrater så orkar min kropp lika mycket som om den ätit massa vilket också gör det enkelt att hålla ner kalorierna. Ersätter jag dessutom dessa kolhydrater med protein så minskar jag risken för att förlora värdefull muskelmassa!

Härligt med tisdagar ibland.

Pakeeeeet!

Efter ett fint ben/axlar/rygg-pass på gymmet begav jag mig i all hast för att hämta ut ett efterlängtat paket.

Pakeeeeet!

Förpackningen hintar om vad den kan innehålla och mycket riktigt är det protein i mängder! Jag valde helt enkelt att köra safe på det enda pulvret jag lyckats få i mig och det är av samma märke. Denna gången valde jag dock att köpa de andra två smakerna som finns, vanilj och choklad. Imorgon ska jag pröva på chokladen till frukost är det tänkt.

Förhoppningsvis lika gott som jordgubbssmaken.

För övrigt så var det lite roligt inne på OKQ8 (mitt postställe). Jag kom dit i mina träningskläder, fortfarande svettig och hämtade ut mitt paket som tydligt visade på utsidan vad det var relaterat till. Sedan mindes jag att pojkvännen bad mig köpa två saker åt honom - cigaretter och en påse godis. Hon i kassan måste trott jag var grymt motsägelsefull, haha. Nåväl! Inget godis till mig och röka har jag aldrig bemödat mig bli beroende av.

Spindelattack

Ungefär 8 spindlar hängde på min cykel nu när jag skulle styra kosan mot gymmet. Vet inte riktigt vad ett sådant stort gäng gjorde men jag tror de rökte, söp och hånglade.. ärligt talat dock. Det var inga pyttespindlar heller, den ena hade en kropp lika stor som en 50öring och det är inte en överdrift.

Så jag försökte sabba så mycket nät som möjligt och peta bort spindlarna ner på marken. Det gick sådär. Till slut så gömde sig alla på diverse ställen på min cykel (vart man kan gömma sig på en cykel är för mig dock en gåta) och jag trotsade min äckelkänslor och cyklade i väg med spindlarna. Phew.

Väl på gymmet var det smockfullt, fick vänta för länge för att använda vissa maskiner och hantlar. Hur drygt som helst. Lyckades dock genomföra mitt planerade pass och nu sitter jag här helt matt i överkroppen. Dags att försöka lugna ner endorfinkicken efter träningen så jag kan sova inom en timme.

Happy tuesday!

Muskelkontakt

Trött men lycklig. Vilket styrkepass det blev idag!

Sällan att jag får sådan bra muskelkontakt, jag är heeeeeelt slut. Troligtvis kommer hela kroppen värka av underbar träningsvärk imorgon och förhoppningsvis visar vågen en trevlig siffra.

Fredag imorgon redan dessutom, har ni något kul träningspass eller annat planerat i helgen? Jag ska mysa med ett långpass åter igen på lördag. För mig är ett långpass i dagsläget 13-15 km.. men enligt schemat jag följer så kommer det bli längre inom några veckor. Jag längtar!

Hej och godnatt!

Trött, pigg, glad, låg, peppad, trött igen och nu lite småsömning. Så här såg min dag ut idag och alldeles strax är den slut.

Det är lite frustrerande att knappt hinna med att ens säga hej till sin pojkvän innan det är dags att sova. Jag menar, laga mat så fort jag kommer hem, sedan direkt till träning, dusch på det och förberedelse inför imorgon och nu om 5 min sovtajm. Jag kommer vänja mig och det är definitivt bättre än att gå hemma hela dagarna, jag önskar bara att dygnen hade lite fler timmar.

Var på gymmet idag och körde lite axlar, rygg och biceps. Tyvärr stressade jag lite igenom passet men det tog ändå en 50 min + 15(bara!) cardio. Jag ville ju hem och se fotbollen som Sverige så fint vann med 6-0. Heja blågult!

Sova var det. Måste försöka skriva ett lite mer kvalitativt inlägg imorgon om min nya arbetsplats och mitt nya liv :) Godnatt!

Framtidsplanering

Imorgon är första dagen på nya jobbet. Jag ser fram emot det jättemycket men är självklart lite nervös.
I och med detta kommer det ske mycket förändringar för min del.

Jag kommer behöva gå upp klockan 6:00 varje morgon för att hinna komma till jobbet klockan 8:00. Dessutom kommer jag inte komma hem förrän runt 18:30 varje dag. Långa dagar med mycket dödtid i form av pendling.

För att få ihop det med mat men framför allt träning kommer det krävas mycket planering från min sida. Vilken tur att jag älskar att planera och göra scheman då?! Jag vet att det finns en Friskis&Svettis-anläggning i närheten av mitt jobb så jag funderar på att köpa ett kort där för att träna direkt efter jobbet istället för att först komma hem och sedan träna. Träna sådant kul som step-up(så jävla kul!), spinning, aerobics och dylikt för att skapa lite variation i mitt annat rätt enformiga träningsprogram.

I dagsläget tränar jag som bekant 3 löpningspass och 3 styrkepass i veckan. Problemet är bara att jag vill träna fler träningsformer men ändå få tillräckligt med vila. Så ett hypotetiskt upplägg för en vecka kan se ut såhär istället:

Måndag: Löpning distans
Tisdag: Gym (Bröst/Triceps/Mage), Löpning: Intervaller löpband
Onsdag: Vila
Torsdag: Gym (Ben/Biceps/Mage), Spinning eller Step
Fredag: Vila alt. Spinning
Lördag: Löpning långpass
Söndag: Vila alt. Gym (Axlar/Rygg/Mage)

Kör jag inte gym på söndagen för jag köra de muskelgrupperna under veckans andra två styrkepass, så troligtvis kortar jag bara ner gymmet till 2 pass i veckan istället för tre på en gång. Problemet är mest att jag vet att jag kommer vilja vila mer på helgerna och inte göra så mycket. Ett annat problem är att jag nästan måste ha en vilodag efter ett ben-pass på gymmet för maximal återhämtning, men det är även det väldigt svårt att planera in.. Sen vill jag inte heller ha två vilodagar på tre dagar heller. Gah.

Okej, det kommer se mer annorlunda ut när jag gett det lite mer tanke, men det är ungefär de här träningsformerna jag vill få in. Hade dock inte tackat nej till lite simning också, men det blir för mycket i dagsläget för mig att hantera.

Försök till spännisbilder

Efter ett antal försök med att ta bilder när jag spänner mina fina muskler så ger jag faktiskt upp.

Det är fan otroligt hur dålig muskelkontroll jag har. Visst, många muskler ser man inte direkt då jag har för mycket fett som är i vägen, men va fan. Liiiiite bort det väl synas? Här är några av mina misslyckade bilder, kollar ni runt armarna ungefär så kan ni kanske eventuellt upptäcka en skugga som ska markera en muskel(men jag lovar inget!).

Ledsen för kass bildkvalitet.. men visst kan man ana något i mossorna?!

Bortse från putmagen och titta på skuggan mitt på armen, ser ni?! Va?!

Här syns inga muskler alls men jag ville bjuda på en fin svettbild från efter träningen.

Notera även gärna min nya sportbh jag köpte igår! Visst.. jag har redan två svarta i samma modell men damn så bra de är. Jag råkade även köpa ett par långa löpartights samt en löparjacka (ni vet, rean som Stadium alltid har, båda plaggen för 500 kr). Japp. Det känns bra det här.

Jag lovar att nästa gång jag visar sådana här lättklädda bilder så kommer jag väga några kg mindre och skillnaden kommer vara stor. Yes.. Vi kör på det, high five team!

Ps. Nej jag har inga som helst illusioner om att jag är fit och vältränad, men faktiskt, det finns muskler gömda under allt fett. Jag lovar.